СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Глава 1. Современные представления о взаимосвязи двигательной активности и работоспособности школьников
1.1. Двигательная активность и ее взаимосвязь со здоровьем человека
1.2 Характеристика влияния на организм недостаточной двигательной активности…10
1.3.Физическая и умственная работоспособность утомление и его профилактика .22
1.4. Средства физической культуры обеспечивающие повышение умственной и физической работоспособности школьников..27
Глава 2. Цель задачи методы и организация исследования.32
2.1. Цель и задачи исследования…32
2.2. Методы исследования.32
2.3. Организация исследования.34
Глава 3. Обоснование методики повышения двигательной активности…36
3.1. Содержание методики оптимизации двигательной активности для повышения работоспособности школьников…36
3.2. Экспериментальное обоснование методики оптимизации двигательной активности направленной на повышение работоспособности школьников 11 — 12 лет40
Выводы53
Практические рекомендации.55
Список литературы.57
Приложения.62

Работа № 4138. Это ОЗНАКОМИТЕЛЬНАЯ ВЕРСИЯ работы, цена оригинала 1000 рублей. Оформлен в программе Microsoft Word.

Оплата. Контакты

ВВЕДЕНИЕ
Движение — естественная потребность организма человека. Избыток или недостаток движения — причина многих заболеваний. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В ходе длительного эволюционного развития человека сложилась очень тесная связь между его двигательными функциями и деятельностью внутренних органов. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме улучшает деятельность сердца и дыхания а также функции некоторых других органов играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Большая подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг способствуя развитию умственной деятельности. Двигательная активность регулярные занятия физической культурой и спортом — обязательное условие здорового образа жизни хорошей работоспособности.
В связи с угрожающим ростом заболеваемости среди учащейся молодежи проблема дефицита двигательной активности у школьников продолжает возрастать. Установлено 269 что 43 учащихся общеобразовательных школ имеют различные хронические заболевания 50 — нарушения опорно-двигательного аппарата 25 — функциональные расстройства сердечно-сосудистой системы. По мнению многих авторов 13512 это связано с прогрессированием дефицита двигательной активности современных школьников. С первых лет обучения в школе суточная двигательная активность детей снижается на 50 и по мере перехода из класса в класс продолжает неуклонно падать.
Современная школьная программа предоставляет широкие возможности для инициативы и творчества в выборе средств физической подготовки школьников однако решение этой проблемы сдерживается отсутствием оптимизации методов повышающих уровень двигательной активности учащихся в течение дня.
Как известно школьная программа настоящего времени предполагает повышенный и зачастую необоснованный уровень сложности большое количество учебных и домашних заданий. Для того что бы справиться со школьной программой ученик должен обладать высокой работоспособностью.
Однако как установлено здоровье физическое развитие и физическая подготовленность и следовательно работоспособность у современных детей снижены и продолжают снижаться.
В связи с этим тема нашего исследования посвящённая разработке методики повышения двигательной активности в режиме дня школьника для повышения его работоспособности является несомненно актуальной.
Цель исследования – обосновать систему повышенния двигательной активности положительно влияющей на работоспособность школьников. Задачи
1. Установить взаимосвязь между параметрами двигательной активности и работоспособностью школьников.
2. Разработать методику оптимизации двигательной активности школьников повышающую работоспособность.
3. Экспериментальным путем обосновать эффективность разработанной методики
Объект исследования – работоспособность школьников.
Предмет исследования – двигательная активность как средство повышения работоспособности школьников.
Рабочая гипотеза предполагается что при оптимизации режима двигательной активности школьника в течение дня при систематических занятиях физическими упражнениями у школьников увеличиваться уровень работоспособности.
Новизна заключается в разработке авторской методики повышения работоспособности с помощью оптимально организованной двигательной активности школьников.
Практическая значимость предложенные практические рекомендации по оптимизации двигательной активности школьников позволят повысить физическую и умственную работоспособность школьников улучшить состояние здоровья и физическое развитие детей в определенной степени может оказать положительное влияние на успеваемость и гармоничное развитие ребёнка в целом.

Глава 1. Современные представления о взаимосвязи двигательной активности и работоспособности школьников

1.1. Двигательная активность и ее взаимосвязь со здоровьем человека

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью усилением функций опорно-двигательного аппарата активизацией обмена веществ 458.
Учение Р. Могендовича 34056 о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата скелетных мышц и вегетативных органов.
В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно сосудистой и других систем нарушению обмена веществ и развитию различных заболеваний 36.
Как утверждают многие авторы 4934 для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности.
В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности т. е. деятельности выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту.
Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат необходимых для нормальной жизнедеятельности организма составляет 12-16 МДж в зависимости от возраста пола и массы тела что соответствует 2880 — 3840 ккал 19.
Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной мышечной и сердечно-сосудистой системы 404956. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья физическим психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль.
Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических социально-экономических и культурных факторов 43.
Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками 2158.
Для нормального развития и функционирования организма сохранения здоровья необходим определенный уровень физической активности. Этот диапазон имеет минимальный оптимальный и максимальный уровни двигательной активности 1232.
Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функциональное состояние организма. При оптимальном достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма максимальные границы отделяют чрезмерные нагрузки которые могут привести к переутомлению резкому снижению работоспособности 2247.
При этом возникает вопрос о привычной физической активности которую можно определить уровнем и характером потребления энергии в процессе обычной жизнедеятельности. Оценка этой двигательной активности проводится по двум составляющим профессиональной и непрофессиональной 31243.
Большинство литературных источников указывают что существует нескольких методов количественной оценки двигательной активности 101116
1 по данным хронометража выполненного за сутки работы
2 по показателям энергозатрат на основе непрямой каллориметрии
3 путем подсчета энергетического баланса.
Поскольку ЧСС довольно точно отражает степень нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время мышечной деятельности и находится в прямой зависимости от потребления кислорода 2417.
Поэтому величина ЧСС во время мышечной работы может — служить количественным показателем физической активности проверяемой во время проведения различных тестов 38.
Как утверждают зарубежные авторы 940в экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии используемой человеком сократился почти в 200 раз что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность рабочий обмен в среднем до 35 МДж.
В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350—500 ккал в сутки или 2000-3000 ккал в неделю 19.
По данным Беккера 51 в настоящее время только 20 населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат у остальных 80 суточный расход энергии значительно ниже уровня необходимого для поддержания стабильного здоровья.
Как показывают исследования 1428 резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста таким образом у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии.
У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет.
Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно изнашивается такое сердце гораздо медленнее 4956.
Ученые — физиологи установили 2347917что физические упражнения приводят к возникновению очень полезного эффекта в организме.
Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется но после неё — начинает замедляться и наконец снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного организм работает экономичнее а продолжительность жизни увеличивается.
Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие что также продлевает жизнь.
Совершенствуется система ферментов нормализуется обмен веществ человек лучше спит и восстанавливается после сна что очень важно.
В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений таких как АТФ и благодаря этому повышаются работоспособность организма.
Согласно с утверждениями многих специалистов 404956 при возникновении гиподинамии недостаток движения а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху.
В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию.
В тренированном организме наоборот количество кислорода выше притом что потребность снижена а это очень важно так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет.
В специальных исследованиях 41 проведённых на человеке показано что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.
Кроме перечисленного происходит улучшение целого ряда показателей скорость движений может возрастать в 15 — 2 раза выносливость — в несколько раз сила в 15 — 3 раза минутный объём крови во время работы в 2 — 3 раза поглощение кислорода в 1 минуту во время работы — в 15 — 2 раза и т. д.
Как утверждают многие авторы 29345360 большое значение физических упражнений заключается в том что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов.
Например таких как пониженное атмосферное давление перегревание некоторые яды радиация и др.
В специальных опытах на животных было доказано что крысы которых ежедневно по 1 — 2 часа тренировали плаванием бегом или висением на тонком шесте после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15 нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген а тот же процент тренированных — после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей 51.
В заключение данного раздела отметим что двигательная активность оказывает непосредственное и комплексное воздействие на все органы и структуры организма человека для оптимального здоровья и работоспособности необходима гигиенически обоснованная двигательная активность.
1.2. Характеристика влияния на организм недостаточной двигательной активности
Движение является для живого организма такой же физиологической потребностью как потребность в безопасности или половом партнере. Неудовлетворение этой потребности в течение длительного времени приводит к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья преждевременному старению и смерти 6.
Жизненная необходимость движений доказана в экспериментах на животных 40 так если крыс содержать в условиях полной неподвижности в течение 1 месяца то 40 животных погибает. В условиях минимальных физических движений погибает 20 животных.
Цыплята выращенные в условиях обездвиживания в тесных клетках и выпущенные затем на волю погибают после малейшей пробежки по двору.
В научной литературе 10162742 указывают на существование двух видов недостаточной двигательной активности
гипокинезия — недостаток мышечных движений
гиподинамия — недостаток физического напряжения.
Гипокинезия греч. hypo — понижение уменьшение недостаточность kinesis — движение — особое состояние организма обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии 7.
Гиподинамия греч. hypo — понижение dinamis — сила — совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии 7.
Обычно гиподинамия и гипокинезия сопровождают друг друга и действуют совместно поэтому заменяются одним словом как известно наиболее часто употребляется понятие «гиподинамия».
Это атрофические изменения в мышцах общая физическая детренированность детренированность сердечно-сосудистой системы понижение ортостатической устойчивости изменение водно-солевого баланса системы крови деминерализация костей и т.д.
В конечном счете снижается функциональная активность органов и систем нарушается деятельность регуляторных механизмов обеспечивающих их взаимосвязь ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам уменьшается интенсивность и объем афферентной информации связанной с мышечными сокращениями нарушается координация движений снижается тонус мышц падает выносливость и силовые показатели 718.
Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера шеи спины. Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения дыхания пищеварения.
Как показывают многочисленные исследования 15 в условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия сокращаются минутный объем масса сердца и его энергетический потенциал ослабляется сердечная мышца снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах.
Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется падает кровяное давление ухудшаются снабжение тканей кислородом гипоксия и интенсивность обменных процессов нарушения в балансе белков жиров углеводов воды и солей.
Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция интенсивность газообмена.
Все это ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций неадекватностью нервно-мышечных напряжений.
Таким образом при гиподинамии в организме создается ситуация чреватая аварийными последствиями для его жизнедеятельности.
Если добавить что отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга его подкорковых структурах и образованиях то становится понятно почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость нарушается сон снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность 49.
Как утверждают отечественные специалисты 29354860 недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для большинства городского населения и особенно для лиц занятых умственной деятельностью.
К ним относятся не только работники умственного труда но также школьники и студенты основной деятельностью которых является учеба.
По данным ВОЗ всемирной организации здравоохранения на 1999 год 4 число активно и регулярно занимающихся физическими упражнениями в развитых странах таких как США Франция Германия Швеция Канада составляет порядка 60 в Финляндии — 70 в России — только 6 .
Большинство авторов 23418 указывают на некоторые последствия к которым приводит длительное уменьшение физической активности.
В мышечных клетках развиваются дегенеративно — дистрофические изменения процессы вырождения вследствие нарушения обмена веществ уменьшается мышечная масса. При этом между мышечными волокнами могут проявляться прослойки жировой ткани.
Снижается тонус мышц что ведет к нарушению осанки. Нарушение осанки в свою очередь приводит к смещению внутренних органов. Внешне снижение мышечного тонуса проявляется в виде дряблости мышц.
Уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему что приводит к снижению массы сердечной мышцы и нарушению протекания процессов обмена веществ в клетках сердца. Уменьшаются размеры сердца снижается сила сердечной мышцы ухудшается состояние сосудов сердца. Эти изменения повышают риск развития сердечных патологий в том числе инфарктов со смертельным исходом.
Снижается сила дыхательных мышц и функционального состояния аппарата дыхания. В легких развиваются застойные явления являющиеся предпосылкой для развития воспалительных заболеваний. В тяжелых случаях может развиться легочная недостаточность при этом даже незначительные мышечные усилия вызывают приступы сильной одышки.
Развиваются застойные явления в органах брюшной полости в том числе в органах желудочно-кишечного тракта что приводит к задержке пищи в желудке к нарушению работы кишечника усилению процессов гниения. Указанные изменения сопровождаются интоксикацией отравлением ядами гниения запорами.
Слабость мышц брюшного пресса мышц живота боковых поверхностей туловища спины ведет к снижению внутрибрюшного давления. Возрастает риск опущения органов брюшной полости например почек.
Ухудшается состояние кровеносных сосудов вследствие отсутствия для них достаточных нагрузок. Спавшиеся в состоянии покоя мелкие сосуды у малоподвижного человека находятся закрытыми почти все время что ведет к уменьшению их числа. Уменьшение числа резервных сосудов снижает общие резервы организма. Плохое состояние сосудистых стенок способствует развитию варикозного расширения вен атеросклерозов гипертонической болезни и других патологий.
Наблюдается снижение функций желез внутренней секреции в том числе уменьшается выброс адреналина — гормона помогающего успешно преодолевать стрессовые состояния. У малоподвижного человека повышается потребность в стимуляции синтеза адреналина искусственными способами с помощью курения табака приема алкоголя и проч.
Уменьшение нагрузки на костный аппарат и ухудшение их питания приводит к выходу из костей кальция что нарушает их прочность. В итоге кости становятся подверженными деформации под влиянием нагрузок например при переносе тяжестей.
Развиваются застойные явления в органах малого таза с нарушением их функции и как следствие снижается репродуктивная способность способность производить здоровые половые клетки уменьшается половое влечение и потенция.
Для малоподвижных и ослабленных женщин характерна тяжелая переносимость беременности вследствие снижения общего функционального состояния организма большая длительность родов и высокий риск родовой смертности а также слабое состояние здоровья родившегося ребенка.
Значительно снижаются энерготраты организма и как следствие снижается скорость обмена веществ и увеличивается масса тела за счет жирового компонента.
Снижается скорость синтеза веществ соответственно уменьшается скорость и интенсивность самообновления клеток организма. Процессы распада веществ могут превосходить процессы их синтеза — наблюдается преждевременный процесс старения.
Уменьшение импульсации поступающей в центральную нервную систему от работающих мышц снижает ее тонус и функциональное состояние. Как следствие уменьшается работоспособность головного мозга в том числе снижаются высшие функции мозга мышление память внимание и др..
Ухудшение функционального состояния центральной нервной системы снижает качество выполнения ею трофической функции — функции контроля за процессами обмена веществ во всех клетках организма. Ухудшение контроля за протеканием обмена веществ в клетках организма приводит к снижению функционального состояния всех органов и систем.
Снижение функционального состояния центральной нервной системы сопровождается резким повышением эмоциональной возбудимости что в свою очередь способствует развитию эмоциональных стрессов а в дальнейшем — психосоматических заболеваний.
Ухудшается состояние органов чувств особенно зрительного анализатора а также вестибулярного аппарата. Снижается координация ухудшается мышечная чувствительность способность оценивать положение тела и отдельных его частей в пространстве определять величину напряжения мышцы. Человек существенно хуже может управлять своими движениями.
Снижение контроля нервной системы за процессами обмена веществ клеток и ухудшение кровоснабжения органов ослабляют иммунитет организма. В результате снижается устойчивость организма к развитию любого рода заболеваний. В частности низкий уровень иммунного контроля за процессами деления клеток увеличивает риск развития злокачественных образований.
Однообразное малоподвижное состояние организма постепенно приводит к сглаживаю биологических ритмов менее выраженными становятся суточные изменения пульса температуры и других функций. В итоге сон становится некрепким а в период бодрствования наблюдается низкая работоспособность вялость высокая утомляемость плохое самочувствие и настроение постоянное желание отдохнуть.
Снижается работоспособность всего организма увеличивается «физиологическая стоимость нагрузки» то есть одна и та же нагрузка человеком с длительной низкой физической активностью будет вызывать большее напряжение в функционировании органов ее обеспечивающих сердца дыхательной системы и др.. Кроме того у длительно физически мало активных людей физиологические изменения во время нагрузки носят нерациональный характер. Нерациональные физиологические изменения во время нагрузки приводят к высокой утомляемости даже при низких величинах физического напряжения. Снижается уровень жизнедеятельности организма как биологической системы. То есть организм переходит на новый более низкий уровень функционирования. К примеру основной обмен малоподвижного организма уменьшается на 10-20 основной обмен — это энергетические траты организма на протекание минимально необходимых жизненных функций 1 обмена веществ в клетках 2 деятельности постоянно работающих органов — дыхательных мышц сердца почек мозга 3 поддержания минимального уровня мышечного тонуса.
Такое явление получило название “гипокинетической болезни” “гипокинезии”.
Согласно утверждениям физиологов 94956 при уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями ведущими к прогрессирующей мышечной слабости.
Например из-за ослабления мышц связочного и костного аппарата туловища нижних конечностей которые не могут выполнять полноценно свою функцию — удержание опорно-двигательного аппарата развиваются нарушения осанки деформация позвоночника грудной клетки таза и т. д. которые влекут целый ряд нарушений здоровья что приводит к снижению работоспособности.
Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций внутренних органов.
При этом очень уязвимой является сердечно сосудистая система.
Функциональное состояние сердца ухудшается нарушаются процессы биологического окисления что ухудшает тканевое дыхание. При небольшой нагрузке развивается кислородная недостаточность.
Это приводит к ранней патологии системы кровообращения развитию атеросклеротических бляшек быстрому износу системы.
Особое внимание двигательной активности необходимо уделять школьникам.
Как утверждают многие авторы 12135762 необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня недостаточная двигательная активность обусловливающая появление гипокинезии которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.
Исследования свидетельствуют 243343 что до 82 — 85 дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении сидя.
Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность ходьба игры занимает только 16 — 19 времени суток из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 — 3 .
Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50 снижаясь от младших классов к старшим. Установлено что двигательная активность в 9 — 10 классе меньше чем в 6- 7 классе девочки делают в сутки меньше шагов чем мальчики двигательная активность в воскресные дни больше чем в учебные.
Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно мала зимой весной и осенью она возрастает.
Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу сидя за партой или учебным столом.
Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника особенно сердечно — сосудистой и дыхательной.
При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается происходит застой крови в нижних конечностях что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга снижается внимание ослабляется память нарушается координация движений увеличивается время мыслительных операций.
Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям” создаются предпосылки к формированию слабого нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно — сосудистой системы.
Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.
У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении у них развивается плохая осанка образуется сутулость.
В печати 23650 были опубликованы довольно интересные наблюдения влияния ограничения двигательной активности на физическое развитие молодого организма. Учёные установили что 6 — 7 летние дети уже принятые в школу отстают в росте и массе тела и мозгов от сверстников не посещающих учебное заведений. Разница к концу года оказывается значительной у мальчиков различие в росте составляет32 см. в массе тела 700 гр. А у девочек — соответственно 09 см. и 1 кг. 300 гр.
Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление возникающее у школьников при продолжительном и напряжённом умственном труде — это активный отдых от школы и организованная физическая деятельность.
Двигательный режим школьника складывается в основном из утренней физзарядки подвижных игр на школьных переменах уроках физической культуры занятия в кружках и спортивных секциях прогулок перед сном активного отдых в выходные дни.
При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем в организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.
Средние показатели роста и развития а так же некоторые функциональные показатели у юных спортсменов значительно выше чем у их сверстников не занимающихся спортом длинна тела юношей 16-17 лет больше на 57 — 6 см. масса тела – на 8- 85 кг а окружность грудной клетки на 25 — 5 см. сила сжатия кисти руки — на 45 — 57 кг жизненная ёмкость лёгких — на 05 — 14 литра.
В литературе описаны следующие наблюдения154758 у школьников не занимающихся физическими упражнениями становая сила в течение года увеличивалась на 87 кг. у подростков того же возраста занимавшихся физической культурой — на13 кг. а у занимавшихся кроме уроков физического воспитания ещё и спортом на 23 кг.
Наглядное объяснение этому даёт следующий эксперимент. При рассмотрении под микроскопом участка мышц животного было обнаружено что в одном мм. квадратном мышцы находящейся в покое насчитывается от 30 до 60 капилляров. На этом же участке после усиленной физ. работы мышцы насчитывалось до 30 000 капилляров то есть в десятки раз больше.
Кроме того каждый капилляр увеличился почти в 2 раза в диаметре. Это свидетельствует о том что в состоянии покоя они не участвуют в кровообращении а во время мышечной нагрузки капилляры наполняются кровью способствуют поступлению в мышцы питательных веществ. Таким образом обмен веществ при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя возрастает во много раз.
Исследования показали 715 что мышцы составляют от 40 до 56 массы тела человека и вряд ли можно ожидать хорошего здоровья если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью.
Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы.
При этом важно что физические нагрузки были систематическими разнообразными и не вызывали переутомления.
Высший отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скелетных мышц.
Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.
Специалисты утверждают 103351 что физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как силы подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения.
Вот ученик сел и задумался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате — так ему легче работать думать. Если взглянуть на думающего школьника видно как собранно вся мускулатура его лица рук и тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.
Снижение физической активности ведет к заболеваниям инфаркт гипертония ожирения и т.д.. Например у людей умственного труда инфаркт встречается в 2-3 чаще чем у людей физического труда.
Патологические изменения в организме развиваются не только при отсутствии движения но и даже при обычном образе жизни но тогда когда двигательный режим не соответствует “задуманной” природой генетической программе.
Недостаточность физической активности приводит к нарушению обмена веществ нарушению устойчивости к гипоксии недостаток кислорода 7.
Последние исследования показали 354758 что способность человека противостоять гиподинамии — отсутствие мышечной активности — далеко не беспредельна.
Уже через одну — две недели постельного режима даже у совершенно здоровых людей отмечается значительное уменьшение мышечной силы расстройство координации движений снижение выносливости.
Отрицательные последствия гиподинамии распространяются на многие функции организма даже не имеющие отношение к мышечной работе движению 19.
Например недостаток нервных импульсов способствует развитию тормозных процессов в головном мозге из-за чего ухудшается его деятельность контролирующая работу внутренних органов.
В результате их функционирование взаимодействие этих органов постепенно нарушается.
Раньше специалисты считали 39 что физические упражнения воздействуют в основном на нервно — мышечный или двигательный аппарат а изменения обмена веществ системы кровообращения дыхания и других систем могут рассматриваться как побочные второстепенные.
Последние исследования в медицине опровергли эти представления 37.
Было показано что при мышечной деятельности возникает явление получившее название моторно — висцеральных рефлексов то есть импульсы с работающих мышц адресованы внутренним органам.
Это позволяет рассматривать физические упражнения как рычаг воздействующий через мышцы на уровень обмена веществ и деятельность важнейших функциональных систем организма.
Мышечной деятельности отводится одно из ведущих мест в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и др. органов 52.
Из сказанного ясно следует что недостаток двигательной активности крайне негативно сказывается на все органы и структуры организма. Ухудшаются показатели здоровья физического развития работоспособности. Особенно опасна недостаточная двигательная активность для растущего организма для школьника и как показывают исследования в настоящее время практически всему населению в Российской Федерации присуща недостаточная двигательная активность.
1.3.Физическая и умственная работоспособность утомление и его профилактика
Как утверждают многие авторы 82127 физическая работоспособность человека определяется многими факторами в том числе она сильно зависит от уровня физической активности.
Чтобы ответить на вопрос почему и при каких условиях при систематических тренировках происходит изменение физической работоспособности рассмотрим несколько примеров которые объясняют причины изменения работоспособности человека при занятиях физической культурой.
Специалисты утверждают 2142 приступая к тренировкам работоспособность человека находится на каком-то определенном начальном уровне. В процессе тренировки наступает утомление организма и как следствие снижается работоспособность. После прекращения тренировки наступает этап восстановления и что очень важно физическая работоспособность и многие определяющие ее функции организма на протяжении периода восстановления после интенсивной тренировки не только достигают предрабочего уровня но могут и превышать его проходя через фазу суперкомпенсации. Спустя некоторое время повышенная работоспособность возвращается на исходный уровень.
В литературе описаны следующие наблюдения 82728 если приступая к занятию организм не успел восстановиться после предыдущей тренировки то его работоспособность снижена по сравнению с начальным уровнем.
В результате утомительной тренировки физическая работоспособность снижается до еще более низкого уровня и если опять не дать организму до конца восстановиться происходит накопление усталости что может привести к разным негативным последствиям. Естественно что такие тренировки могут принести только вред здоровью.
Из этого следует что если тренировки проходят не регулярно через большие промежутки времени то все положительные эффекты тренировок успевают сглаживаться в результате приступая к очередной тренировки приходится все начинать сначала. Конечно при таком подходе вреда для здоровья не будет но и пользы от такой работы совсем немного.
Если частота занятия такая что каждая последующая тренировка выполняется в тот момент когда организм находится в стадии сверхвосстановления или суперкомпенсации работоспособность выше исходного уровня то происходит суммация положительных эффектов тренировки и физическая работоспособность постепенно будет повышаться.
Работоспособность человека определяется его стойкостью к различным видам утомления — физическому умственному и др. и характеризуется продолжительностью качественного выполнения соответствующей работы 17254256.
Умственная работоспособность школьников например определяется успешностью усвоения учебного материала.
Умственная работоспособность в значительной мере зависит от состояния психофизиологических качеств учеников 132762.
К их числу следует отнести общую выносливость в том числе и физическую быстроту мыслительной деятельности способность к переключению и распределению концентрации и устойчивость внимания эмоциональную устойчивость.
Важное значение для успешного обучения имеет состояние здоровья школьников их стойкость к неблагоприятным воздействиям внешней среды 23.
Умственная работоспособность не постоянна она изменяется на протяжении рабочего дня. В начале она низкая период врабатывания затем поднимается и какое-то время удерживается на высоком уровне период устойчивой работоспособности после чего снижается период некомпенсированного утомления 2128.
Такое изменение умственной работоспособности может повторяться дважды в день.
Умственная работоспособность человека в значительной мере зависит от времени суток. Суточный физиологический ритм функций систем организма определяет повышенную интенсивность деятельности органов и систем в дневное время и пониженную — в ночное время 28.
Умственная работоспособность изменяется и в течение недели. На понедельник приходится стадия врабатывания на вторник среду и четверг — высокая работоспособность а развивающееся утомление приходится на пятницу и субботу842.
Именно поэтому в воскресенье следует больше внимания уделять физической подготовке и занятиям спортом. Они снижают утомление.
Утомление — это физиологическое состояние организма проявляющееся во временном снижении его работоспособности в результате проведенной работы 2149.
Ведущими причинами утомления являются нарушения в слаженности функционирования органов и систем.
Так нарушается обмен веществ в периферическом нервно-мышечном аппарате угнетается активность ферментативных систем понижается возбудимость и проводимость сигналов происходят биохимические и биофизические изменения рецептивных и сократительных элементов структуры мышц.
В эндокринной системе наблюдается либо гиперфункция при эмоциональном напряжении либо гиперфункция при длительной и истощающей мышечной работе.
Нарушения в вегетативных системах дыхания и кровообращения связаны с ослаблением сократительной способности мышц сердца и мышц аппарата внешнего дыхания. Ухудшается кислородно-транспортная функция крови.
Таким образом утомление является сложнейшим физиологическим процессом начинающимся в высших отделах нервной системы и распространяющимся на другие системы организма.
В литературе 284256 различают субъективные и объективные признаки утомления.
Утомлению как правило предшествует чувство усталости.
Усталость — сигнал предупреждающий организм о дезорганизации в первичной деятельности коры мозга. К чувствам связанным с усталостью можно отнести чувство голода жажда боли и т.д.
О значении знания степени утомления при различных видах умственного труда можно судить из того что в стране каждый четвертый трудящийся занят умственным трудом.
Существует множество видов умственного труда 26. Отличаются они организацией трудового процесса равномерностью нагрузки степенью нервно-эмоционального напряжения.
Представители умственного труда объединены в отдельные группы. Таких групп семь
Инженеры экономисты бухгалтеры работники канцелярий преподаватели и учащиеся. Работу они выполняют в основном по заранее разработанному алгоритму. Работа протекает в благоприятных условиях небольшое нервно-эмоциональное напряжение
Руководители учреждений и предприятий больших и малых коллективов преподаватели средней и высшей школы. Для них характерны нерегулярность нагрузки необходимость принимать нестандартные решения.
Научные работники конструкторы творческие работники писатели артисты. Их работе свойственно создание новых алгоритмов что повышает степень нервно-эмоционального напряжения.
Группа лиц работающих с машинами оборудованием. Так называемый операторский труд. Высокая концентрация внимания мгновенная реакция на сигналы. Разная степень умственного и нервно-эмоционального напряжения.
Наборщики контролеры сборщики и др. Им свойственно высокое нервно-эмоциональное напряжение и локальное мышечное напряжение.
Медицинские работники. Их труд связан с большой ответственностью и высоким нервно-эмоциональным напряжением особенно у хирургов и сотрудников скорой помощи.
В эту группу объединены студенты и учащиеся различных учебных заведений. Их труд требует памяти внимания мыслительных процессов т.к. они постоянно воспринимают новую и в большом количестве информацию. Им присуще — ограничение двигательной активности большое напряжение высших отделов ЦНС психическое и эмоциональное напряжение.
Потребность в движении — одна из общебиологических потребностей организма играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании человека на всех этапах его эволюционного развития. Развитие происходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью 17.
Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной мышечной и сердечно-сосудистой системы 24. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья физическим психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль.
Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических социально-экономических их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками 19.
Для нормального развития и функционирования организма сохранения здоровья необходим определенный уровень физической активности.
1.4. Средства физической культуры обеспечивающие повышение умственной и физической работоспособности школьников
Основное средство физической культуры — физические упражнения 4918. Существует физиологическая классификация упражнений в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам.
Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств 27. Она весьма подвижна и поддается тренировке как средствами мышечных нагрузок так и различными внешними воздействиями температурными колебаниями недостатком или избытком кислорода углекислого газа.
Отмечено например 28 что физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию переохлаждению гипоксии действию некоторых токсических веществ снижает заболеваемость и повышает работоспособность.
Как показывают исследования 5 у людей которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями повышается психическая умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
К числу основных физических или двигательных качеств обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека относят силу быстроту и выносливость которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности ее характера специфики продолжительности мощности и интенсивности. К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений 313.
Значительная группа физических упражнений выполняется в строго постоянных стандартных условиях как на тренировках так и на соревнованиях двигательные акты при этом производятся в определенной последовательности. В рамках определенной стандартности движений и условий их выполнения совершенствуется выполнение конкретных движений с проявлением силы быстроты выносливости высокой концентрации при их выполнении 422.
Есть также большая группа физических упражнений особенность которых в нестандартности непостоянстве условий их выполнения в меняющейся ситуации требующей мгновенной двигательной реакции единоборства спортивные игры.
Как указывает научно – методическая литература 61532 две большие группы физических упражнений связанные со стандартностью или нестандартностью движений в свою очередь делятся на упражнения движения циклического характера ходьба бег плавание гребля передвижения на коньках лыжах велосипеде и т.п. и упражнения ациклического характера упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов имеющих четко выраженные начало и завершение движения прыжки метания гимнастические и акробатические элементы поднимание тяжестей.
Общее для движений циклического характера состоит в том что все они представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью.
Как утверждают большинство специалистов 1644 многообразный характер движений не всегда позволяет точно определить мощность выполненной работы т.е. количество работы в единицу времени связанное с силой мышечных сокращений их частотой и амплитудой в таких случаях используется термин интенсивность.
Предельная продолжительность работы зависит от ее мощности интенсивности и объема а характер выполнения работы связан с процессом утомления в организме. Если мощность работы велика то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления и наоборот.
При работе циклического характера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности продолжительность работы не превышает 20-30 с причем утомление и снижение работоспособности большей частью наступает уже через 10-15с субмаксимальной от 20-30с до 3-5 мин большой от 3-5 до 30-50 мин и умеренной продолжительность 50 мин и более.
Ациклические движения не обладают слитной повторяемостью циклов и представляют собою стереотипно следующие фазы движений с четким завершением.
В работах многих зарубежных и отечественных ученых 1739 установлена прямая зависимость между успеваемостью школьников и их физическим развитием 1739. В их трудах доказано что физически более развитые ученики выполняли теоретические и практические задания по изучаемым дисциплинам быстрее и лучше делали меньше ошибок быстрее восстанавливались после напряженного умственного труда.
Многочисленные исследования 213 показали что систематические занятия физическими упражнениями как циклического так и ациклического характера положительно сказываются как на физической так и на умственной работоспособности.
Занятия физическими упражнениями оптимизируют работу всех органов и функций организма человека увеличивает уровень работоспособности и положительно влияет на общее состояние здоровья 614.
Систематические занятия физическими упражнениями играют огромное значение в учебной деятельности и повседневной жизни школьника. Они способствуют физическому развитию школьника развитию необходимых физических качеств воспитанию морально – волевых качеств способствуют всестороннему гармоничному развитию личности школьника. Кроме того повышают физическую и умственную работоспособность что положительно влияет на основную – познавательную деятельность школьника и следовательно увеличивает его успеваемость.
Подводя итог вышеизложенному следует заключить что оптимальный режим двигательной активности школьника способствует повышению физической и умственной работоспособности которая в свою очередь зависит от тренированности организма оптимального чередования различных видов труда нагрузки и отдыха в течение дня а также от гигиенически обоснованной двигательной активности которая позволяет противостоять утомлению возникающему в ходе деятельности особенно учебной.
Анализ литературы позволил установить что для восполнения дефицита двигательной активности необходимо использовать оптимальные формы организации занятий физическими упражнениями в режиме учебного дня и самостоятельные занятия под присмотром родителей.
Таким образом проанализировав и обобщив научно – методическую литературу мы установили прямую взаимосвязь физической и умственной работоспособности с режимом двигательной активности школьников оптимизация двигательной активности способствует увеличению работоспособности и положительно влияет на здоровье и успеваемость школьников.
Глава 2. Цель задачи методы и организация исследования
2.1. Цель и задачи исследования
Цель исследования – обосновать систему повышенния двигательной активности положительно влияющей на работоспособность школьников. Задачи
4. Установить взаимосвязь между параметрами двигательной активности и работоспособностью школьников.
5. Разработать методику оптимизации двигательной активности школьников повышающую работоспособность.
6. Экспериментальным путем обосновать эффективность разработанной методики
2.2. Методы исследования
В работе были использованы следующие методы научного исследования теоретический анализ и обобщение по проблеме исследования педагогическое наблюдение эксперимент тестирование с использованием гарвардского степ-теста ГСТ анкетирование и методы математической статистики для обработки полученных результатов.
Теоретический анализ и обобщение как метод научного исследования представляет собой чтение литературных источников по проблеме исследования анализ и обобщение прочитанного. В данной работе нами было изучено 62 литературных источника. Прежде всего это были учебники учебно-методические пособия периодические издания по физической культуре и спорту в частности была проанализирована литература по двигательной активности человека по проблемам оптимизации режима дня школьника специальная литература по теории и методике физической культуры.
Педагогические наблюдения представляют собой восприятие объекта исследования для установления определённых фактов. Во время педагогической практики в течение 4-го и 5-го курсов мы наблюдали за содержанием физического воспитания за режимом дня школьника. В процессе наблюдения мы регистрировали какие формы физического воспитания реализуются в течение уроков и после каково их содержание продолжительность. Наше наблюдение носило характер непосредственного и открытого.
Физическая работоспособность школьников оценивалась по величине индекса ГСТ ИГСТ и основана на скорости восстановления ЧСС после восхождения на ступеньку. Для работы потребовались ступенька высотой 35 см. метроном секундомер протокол исследования. Обследуемый выполняет 10-12 приседаний разминка после чего начинает восхождение на ступеньку в течение 3 минут со скоростью 30 циклов в 1 мин. Метроном устанавливается на частоту 120 удмин подъем и спуск состоит из 4-х движений каждому из которых будет соответствовать удар метронома на 2 удара — 2 шага подъем на 2 удара — 2 шага спуск. Восхождение и спуск всегда начинаются с одной и той же ноги. Высота ступеньки и время восхождения определяется в соответствии с полом и возрастом исследуемого и подробно описаны в приложении 2. Если обследуемый из-за усталости отстает от ритма в течение 20 сек. тестирование прекращается и фиксируется время работы в заданном темпе. После окончания работы в течение 1 мин. восстановительного периода испытуемый сидя отдыхает. Начиная со 2-й минуты восстановительного периода за первые 30 сек. на 2 3 и 4-й минутах измеряется пульс. Полученный ИГСТ сравнивается с рекомендуемыми величинами. Исследование проводилось в средне образовательной школе 818 г. Москвы среди мальчиков 11-12 лет 5-6 класс всего мы провели измерения у 50 школьников.
Педагогический эксперимент заключался в том что по данным Гарвардского степ-теста ГСТ мы оценили уровень физической работоспособности школьников не занимающихся спортом дополнительными физическими упражнениями и ведущие малоподвижный образ жизни. Затем предложили им в течении 6 месяцев сентябрь – февраль придерживаться рекомендаций нашей программы суть которой заключается в увеличении двигательной активности в течение дня. Через пол года мы еще раз оценили уровень их физической работоспособности и сравнили полученные результаты. Исследование проводилось в средне образовательной школе 818 среди мальчиков 11-12 лет 5-6 класс.
В работе был использован метод анкетирования. В процессе анкетирования каждому лицу из группы респондентов в нашем случае это были испытуемые ученики их учителя и родители. Им предлагалось письменно ответить на вопросы в анкетировании приняли участие 50 мальчиков учащихся в 5-6 классах школе 818 их родители и учителя работающие в этой школе.
В настоящей работе были использованы следующие методы математической статистики вычисление среднего арифметического Х и определение статистической достоверности по t – критерию Стьюдента. Для этого мы использовали стандартные пакеты математико-статистической обработки данных в WINDOWS.
2.3 Организация исследования
Представленное исследования продолжалось с марта 2008 года по апрель 2009 года. В исследовании выделены четыре взаимосвязанных этапа.
Первый этап имел продолжительность с начала марта 2008 года по май 2008 года. Этот этап был посвящён анализу и обобщению литературы по проблеме исследования формулировке гипотезы и проблемы исследования выделению объекта и предмета исследования постановке задач исследования.
Второй этап с сентября по октябрь был посвящён измерению работоспособности школьников по величине индекса гарвардского степ-теста ИГСТ.
Тестирование было организовано следующим образом. На уроке физической культуры по одному ученики совершали восхождение на ступеньку со скоростью 30 циклов в 1 мин. Метроном был установлен на частоту 120 удмин подъем и спуск состоял из 4-х движений каждому из которых соответствовал удар метронома на 2 удара — 2 шага подъем на 2 удара — 2 шага спуск. Восхождение и спуск всегда начинался с одной и той же ноги. Если обследуемый из-за усталости отставал от ритма в течение 20 сек. тестирование прекращалось и фиксировалось время работы в заданном темпе. Затем данные записывались в протокол исследования по формуле вычислялся индекс ГСТ и полученные результаты сравнивались с рекомендуемыми табличными нормами.
Далее мы предложили испытуемым в течении 6 месяцев сентябрь – февраль придерживаться рекомендаций нашей методики суть которой заключается в увеличении двигательной активности в течение дня. Через пол года мы еще раз оценили уровень их физической работоспособности и сравнили полученные результаты.
Третий этап исследования длился до конца февраля 2009 года. В течение этого этапа мы внедрили экспериментальную методику по повышению двигательной активности в течение дня учащихся 5-6 классов школы 818 г. Москвы.
Во время последнего четвёртого этапа включительно до апреля 2009 года нами была проведёна обработка результатов эксперимента с помощью методов математической статистики теоретическое осмысление полученных результатов сформулированы выводы разработаны практические рекомендации был осуществлён компьютерный набор работы и подготовка к её защите.
Глава 3. Обоснование методики повышения двигательной активности
3.1. Содержание методики оптимизации двигательной активности для повышения работоспособности школьников
В ходе анализа и обобщения литературных источников было установлено что работоспособность зависит от оптимально организованной двигательной активности. И недостаточная и чрезмерная двигательная активность негативно сказываются на показателях работоспособности.
В ходе педагогической практики нами были проведены педагогические наблюдения за режимом дня школьников проведены опросы детей и учителей относительно структуры и содержания двигательной активности и было установлено что современные дети двигаются необоснованно мало.
Так утреннюю зарядку из 132 опрошенных делают только 4 человека в спортивных секциях занимаются 16 человек и из всех респондентов только 18 человек предпочитают активно проводить свой досуг.
На следующем этапе исследования нами была разработана методика повышения двигательной активности школьников 11-12 летнего возраста.
Методика содержала обязательные занятия физическими упражнениями в режиме учебного дня школьника и самостоятельные занятия которые ученик должен был выполнять дома и в выходные дни.
К обязательным занятиям относят не только оптимально организованные уроки физической культуры но и различные внеклассные и дополнительные занятия. Такие как спортивные праздники спортивные часы подвижные перемены спортивные соревнования конкурсы олимпиады по физической культуре туристические походы дни здоровья физкультминутки занятия в спортивных секциях спортивный час в группах продленного дня занятия адаптивной физической культурой ЛФК оздоровительная аэробика занятия в тренажерных залах и бассейнах.
К самостоятельным занятиям которые ученик должен выполнять дома и в выходные дни относят занятия физическими упражнениями такими как утренняя гигиеническая гимнастика специальные комплексы общей физической подготовки пробежки прогулки на велосипеде или роликах подвижные игры на свежем воздухе в зимнее время года лыжные прогулки и катание на коньках. Также большое значение имеют активный отдых и оздоровительные силы природы солнце воздух и вода гигиенические факторы режим труда сна питания санитарно-гигиенические условия. Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем организма. Чтобы повысить уровень физической и умственной работоспособности необходимо бывать на свежем воздухе проявлять двигательную активность и заниматься закаливанием.
Также выделяют бытовые виды двигательной активности куда относятся – уборка помощь по дому пешие передвижения прогулки и иная физическая активность как правило малой или средней интенсивности.
Более наглядно это представлено на схеме режима двигательной активности школьника Рис 1.
Рис.1 Схема режима двигательной активности школьника
В упорядочении двигательного режима школьников должны быть заинтересованы родители и учителя. Учителя физической культуры должны уделять внимание и теоретическим знаниям своего предмета они должны научить детей правильно составлять комплексы обще развивающих упражнений и привить школьникам интерес и потребность к занятиям физической культурой. Родители в свою очередь должны личным примерам прививать любовь к физической культуре и спорту а также содействовать и контролировать выполнение ребенком физических упражнений.
На следующем этапе нашего исследования мы составили модель двигательного режима дня школьника которая включает в себя средства физической культуры способствующие повышению двигательной активности школьников направленную на повышение работоспособности. К обязательным занятиям физической культурой в течение дня мы отнесли
1. Утреннюю гигиеническую гимнастику. Продолжительность данной формы занятия 15 — 20 минут
2. Оптимально организованный урок физической культуры в соответствии с расписанием 45 минут
3. Подвижные перемены продолжительностью – 5 10 15 минут
4. Физкультминутка на уроке 2 минуты
5. Физкультпауза на уроке 5 минут
6. Подвижная игра после уроков 20 минут
7. Динамический спортивный час после уроков 45 минут
8. Секция по ОФП 1 час 30 минут
9. Самостоятельные занятия физической культурой дома домашнее задание 25-30 минут
10. Обязательные прогулки пешком на роликах на велосипеде 30 – 1 час 30 минут.
Занятия были организованны следующим образом
Необходимо было ежедневно проводить утреннюю гимнастику физкультминутки на всех уроках по 2 — 5 минут одну подвижную перемену между 1 и 2 уроком и одну удлиненную подвижную перемену между 3 и 4 уроком сразу после уроков – 20 минутные подвижные игры и после них – динамический час затем занятия в спортивных секциях выполнение домашнего задания в том числе и по физической культуре и вечерняя прогулка.
Каждое утро в актовом зале проводилась утренняя гимнастика которую в обязательном порядке посещали ученики экспериментальной группы. Затем между 1 и 2 уроком проводилась подвижная перемена куда включались игры малой интенсивности поскольку организм школьника ещё только начал активно функционировать.
Между 2 и 3 уроком дети завтракают и по этому никаких фзкультурно — оздоровительных мероприятий не проводилось между 3 и 4 уроком проводилась удлиненная подвижная перемена с играми средней и выше средней интенсивности поскольку именно на это время приходится начало существенного утомления школьников учебной деятельностью между 5 и 6 уроком проводилась подвижная перемена с играми средней интенсивности.
На каждом уроке между 17-23 минутой как рекомендуют гигиенисты в своих трудах проводилась физкультминутка продолжительностью 2 минуты для всех учащихся.
После уроков в актовом зале проводилась подвижная игра средней интенсивности затем проводился динамический час куда входили 3 игры эстафета высокой интенсивности игра средней интенсивности игра малой интенсивности после этого проводились занятия в спортивных секциях ученики которые не записаны в спортивные секции занимались общей физической подготовкой. В конце учебного дня ученики экспериментальной группы получали памятки с домашним заданием на которых были подробно описаны упражнения и дозировка их выполнения в основном это обще развивающие и упражнения общей физической подготовки. Ученики должны были не только самостоятельно выполнить эти упражнения дома но и провести утреннюю гимнастику или разминку на уроке физической культуры.
На выходные ученики так же получали памятки в которых описывался примерный режим двигательной активности выходного дня. Режим двигательной активности выходного дня включает в себя
1. Комплекс утренней гигиенической гимнастики 10 — 15 минут
2. Комплекс упражнений общей физической подготовки 20 – 30 минут
3. Описание нескольких подвижных игр на свежем воздухе
4. Прогулки на свежем воздухе пешком на роликах на велосипеде
5. Так же школьникам предлагается помогать родителям по дому и отказаться от наземного транспорта преодолевая небольшие расстояния одна – две остановки пешком.
Все формы занятий кроме физкультминуток проводились учителем по физической культуре исследователем. Физкультминутки проводили учителя – предметники.
3.2. Экспериментальное обоснование методики оптимизации двигательной активности направленной на повышение работоспособности школьников 11 — 12 лет
Следующий этап исследования был посвящён внедрению разработанной методики в практику и её экспериментальному обоснованию.
В исследовании приняли участие 50 учеников 5-6 классов 11-12 лет ГОУ СОШ 818 г. Москвы. Исследуемые ученики были разделены на две равные по физическим данным группы экспериментальная группа «А-1» и контрольная группа «А-2» список каждой группы представлен в приложении 1. В течение первых двух недель с помощью гарвардского степ-теста нами были получены данные об уровне работоспособности формула определения индекса гарвардского степ-теста представлена в приложении 3. Затем в экспериментальную группу «А-1» мы внедрили разработанную нами методику. В течение 6 месяцев сентябрь-февраль экспериментальная группа «А-1» следовала указаниям и рекомендациям нашей методики а контрольная группа «А-2» продолжала вести свой обычный образ жизни занимаясь физическими упражнениями только на уроках физической культуры и не проявляя интерес к внеклассным и домашним занятиям физической культурой. Через шесть месяцев мы еще раз оценили уровень физической работоспособности экспериментальной и контрольной группы испытуемых и сравнили их результаты.
Проведя первое тестирование в экспериментальной и контрольной группе испытуемых и вычислив среднеарифметическое Х приложение 4 мы получили ИГСТ равный 58 что приравнивается к уровню физической работоспособности ниже среднего.
После завершения измерений результаты были зафиксированы и отображены в таблице 1.
Таблица 1
Результаты измерения уровня работоспособности мальчиков 11-12 лет
Далее методом средних величин мы вычислили среднеарифметическое Х и получили индекс гарвардского степ-теста равный 58 который соответствует уровню работоспособности – ниже среднего. Подробно расчеты представлены в приложении 4.
Обработав полученные в ходе первого тестирования результаты мы получили следующие данные
— слабый уровень работоспособности — 10
— уровень работоспособности ниже среднего – 88
— средний уровень работоспособности – 2
Результаты первого тестирования двух групп позволили установить что в среднем уровень работоспособности испытуемых ниже среднего ИГСТ 58.
Более наглядно это представлено на круговой диаграмме Рис.2
Рис. 2. Уровень физической работоспособности экспериментальной и контрольной группы в начале эксперимента
В ходе анализа и обобщения литературных источников было установлено что рекомендуемое значение уровня физической работоспособности по индексу гарвардского степ-теста ИГСТ для мальчиков 11-12 лет равно 80 что приравнивается к хорошему уровню физической работоспособности Таблица 2.
Таблица 2
Результаты тестирования мы сравнили с рекомендуемыми нормами ИГСТ для данного возраста Рис.3
Рис.3 Сравнение ИГСТ испытуемых с рекомендуемыми нормами
Анализ рисунка позволяет нам установить что рекомендуемая норма ИГСТ для мальчиков 11-12 лет равна 80 хорошая ИГСТ исследуемых школьников равен 58 ниже среднего что на 46.4 меньше рекомендуемой нормы.
На третьем этапе исследования мы внедрили разработанную нами методику в экспериментальную группу «А 1». Испытуемые этой группы в течение полугода под наблюдением учителей и родителей должны выполнять все рекомендации и следовать нашей методики организации своего дня. В то время когда контрольная группа «А 2» придерживается своему обычному образу жизни.
Затем по истечению 6 месяцев мы еще раз измерили ИГСТ у двух групп исследуемых школьников.
Обработав полученные данные контрольной группы мы получили следующие результаты представленные в таблице 3
Таблица 3
Результаты измерения уровня работоспособности контрольной группы «А-2»
В экспериментальной группе наблюдается положительная тенденция роста уровня работоспособности. Обработав полученные результаты мы получили следующие данные
— уровень работоспособности ниже среднего – 6
— средний уровень работоспособности – 84
— хороший уровень работоспособности – 10
Наглядно данные об изменении уровня работоспособности экспериментальной группы представлены на рисунке 5.
Рис. 5. Уровень физической работоспособности экспериментальной группы в конце эксперимента
Обработав данные повторного тестирования экспериментальной группы испытуемых «А-1» мы получили следующие результаты
Индекс гарвардского степ-теста ИГСТ увеличился на 29.3 и стал соответствовать среднему уровню физической работоспособности ИГСТ 75. В экспериментальной группе наблюдается положительная динамика и уровень работоспособности учеников данной группы стремится к рекомендуемой возрастной норме.
Более наглядно это видно на рисунке 6
Рис.6 Изменение уровня физической работоспособности
Таким образом мы видим что в экспериментальной группе испытуемых «А 1» прослеживается положительная динамика увеличения уровня физической работоспособности и можно сделать вывод о том что внедренная нами в эту группу методика оптимизации двигательной активности в течение дня школьника действительно оказывает положительное действие на увеличение уровня физической работоспособности.
На основании t — критерия Стьюдента мы установили что различие в уровне физической работоспособности между экспериментальной и контрольной группой является статистически достоверным следовательно экспериментальная методика является эффективной. Расчеты статистической достоверности представлены в приложении 4.
В конце эксперимента проведя анкетирование среди исследуемых учеников их учителей и родителей мы также выяснили что положительный эффект прослеживается не только в увеличении физической но и умственной работоспособности отмечаются уменьшение утомляемости и улучшение общего состояния здоровья и настроения учеников. Анкеты для учеников учителей и родителей представлены в приложении 5.
В результате проведённых исследований мы достоверно подтвердили гипотезу о том что повышение ежедневной двигательной активности оказывает существенное влияние на повышение работоспособности школьников и пришли к следующим выводам.
ВЫВОДЫ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
51. Теория и методика физической культуры Учебник. Под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М. Советский спорт 2003. – 84 с.
52. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов Cост. Ф.П. Суслов Д.А. Тышлер. – М. СпортАкадемПресс 2001. – 480 с.
53. Тимушкин А.В. Чесноков Н.Н. Чернов С.С. Физическая культура и здоровье. – М. Физкультура и спорт. 2003. – С.302-315.
54. Угрешин А. Вступая в новый учебный год Физическая культура в школе 1995 4. – 51 с.
55. Учение о тренировке Под ред. Д. Харре. – М. ФиС 1971. – С.97-103.
56. Физиология мышечной деятельности. Под ред. Коца Я.М. — М. Физкультура и спорт 1982. – С.361-402.
57. Физкультурно-оздоровительная работа в школе Под ред. А.М. Шлемина. — М. Просвещение 1988. – 24 с.
58. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М. ФиС 1974. – 53 с.
59. Фомин В.С. Физиологические основы управления подготовкой высококвалифицированных спортсменов. — Малаховка МОГИФК 1984. – 69 с.
60. Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта Учебное пособие для студентов высш. учеб. заведений. – М. Академия 2001. – 72 с.
61. Шестаков М.П. Попов Г.И. Статистика. Обработка спортивных данных на компьютере. – М. CпортАкадемПресс. 2002. – С.39-47.
62. Янсон Ю.А. Физическая культура в школе. Научно – педагогический аспект. – М. Феникс. 2004. – 59 с.
ПРИЛОЖЕНИЯ